之前給朋友看了這一張照片…朋友她看了一眼，反應誇張到把手中的飲料打翻了，口中的奶茶噴出來，說：「你老公認識你的時候你長這樣? 那他對你真的是真愛！是真愛！」
我以前真的那麼差嗎???
老實說，我現在49KG，這是我國小時的體重，我印象中國中之後都沒丟55KG以下了…然後減肥前高鋒期逹65KG... (男朋友身份的豬屎老公第一次帶我回家…我婆婆當時第一句，是第一句跟我說的話是：「這女生看起來不錯，就屁股很大，你可以減一下嗎?」 ,可想而知我婆婆是個多直接的人…)
今天要跟大家講，我那15公斤是怎麼甩掉的。 (不想看文字可看影片喔！)
1) 最肉肉65公斤時期 - 「減肥」嘴巴說的很勤
那時，每天早上起來都說要減肥，運動跟節食在心中都有完美計劃，一天都沒有行動過，最後睡前就說「明天再減！」
想要節食的時候總是會說：
- 肚子餓，忍不住
- 有朋友約吃大餐，尤其誰誰生日等，不得不去
- 工作壓力大，手不自覺就打開了洋芋片，高熱量就不小心滑進肚子了
運動?? 根本是留給瘦子做的事情:
如果你也是一個胖子，你一定會認同這句話：「運動很辛苦」。別人跳一下用3分力，一個胖力跳起來要用10分力。別人在跑步機上，穿著運動衣露著肌肉再加上汗水叫「有型」：一個胖子帶著肥肉在加上狼狽的喘氣，巨大的身型在跑步機上每一步都「咚！咚！咚！」，肥肉在晃動，這叫狼狽及尷尬。久而久之，根本沒有動力去運動。(如果你是胖子一名，你一定懂這感受。)
2) 甩首5kg - 極至節食，形成像鬼般的臉：
開始減重，全是因為3年前我決定戴牙套 - 牙套一戴上去，就痛到我哭了，尤其是吃東西，連吃麥當奴的薯條很辛苦。我是非常怕痛的人，為了不讓牙齒那麼痛，我直接就不吃。餓了我只喝果汁或稀粥水，還餓的話，就把麵剪成碎碎，用長湯匙放到喉嚨前面直接吞下去。
減重真的很快，不到兩個月，就消五公斤了。不過回想起來，我真的很幸運那時候沒死掉！那時候我臉色非常差 (因為我皮膚不白，臉色不好一看上去整個是綠的，非常難看)，每天沒氣沒力的，而且莫名的皮膚很乾，沒辦法上妝之外還荳荳長很多，又紅又大顆但擠不出來那種，完全拿他沒法。我就是那時候病到進醫院的，害我爸非常擔心。
跟大家說，極端的節食真的是不行！我感覺跟慢性自殺沒兩樣…
3) 甩再5kg - 3個月的健康的節食：
過了2個月，慢慢適應了牙套，可以吃正常了，但難得掉了5KG，誰要胖回去了!!?? 但我已經厭倦了自己瘦得像生病的臉，我要繼續瘦(最少不要胖回去)但我也要營養！
以下是我之後3個月的飲食心得，3大原則很簡單但很有效！3個月便再丟掉5KG！！
- (1) 每天吃東西一定跟著食物金字塔 - 這讓我都會汲取到均衡的營養
- (2) 每餐只吃7分飽 - 很多人不吃不吃，餓了也忍忍忍，結果到最後就食慾大暴發，跑去吃很多，這是很多人減肥失敗的原因。7分飽其實很舒服，大概就是吃到不會餓的感覺。
- (3) 遠離高卡路里/ 油膩油炸物 - 炸物/ 加很多奶油/ 高糖份等等的東西，一定很高卡，吃了一定胖，炸帶皮雞排的熱量可能是去皮烤雞排的10倍！(很難忍?? 我也這麼覺得，所以一週我都會有一次放任時光，和老公一齊吃鹹酥雞消夜，也是可以的…)
4) 甩走第3個再5kg - 能持續的運動減重：
很多人減肥都會有個停滯期，我真的沒有，大概是因為我不是一開始便節食+運動，我是首10kg都靠控制飲食，後來再加入運動。開始運動後真的又瘦很快，約3個月又少了5kg.
運動減肥失敗率高，不是它沒有效，大多是沒法持之以恆就放棄了… 一般有個可歌可泣的故事 (例如李一休要很努力就為了追到女神，讓你有股不容易放棄的毅力)才能很厲害的堅力到成功。如果你也有同一個問題，先來培養對運動的興趣，讓自己覺得它是好玩的東西！
- (1) 先減走一堆肥肉再加入運動 - 親身經歷，當身體變輕變靈活，「運動」這東西自動變得沒那麼辛苦，沒那麼難堅持，沒那麼累了！
- (2) 找有趣的運動﹐找可以一齊運動的伴 - 運動其實有很多，不一定健身中心，不一定要鄭多燕，同幾組動作做半小時… 覺得無聊想放棄跑去看電視是很正常的，做你喜歡的運動，可以是打球/跑步/跳舞/游泳等，而且是找到能夠跟你一齊運動的朋友，互相推動。
一開始我愛上的運動是爬山，一群朋友一齊走，走到一半到山腰，看著遠遠高高的山頂，覺得自己怎麼可能爬得上去，要了我的命好了吧！但礙於同行朋友都上去了，自己哭夭也沒用，只好硬著頭皮上，結果，當然是登頂了，在山上看美美的風景，拍照打卡在FB/IG 炫耀一番 (真的所有運動類照騙都可以獲讚無數) ，回家鐡腿兩三天，肌肉的酸軟感就是肥肉消掉的感覺，越酸越爽！
如果你真的沒有一起運動的朋友，可以上網加入一些運動的社團，不單可約出來運動，有時候運動成就的分享也是一種動力和樂趣。例如加入跑步的群組，便可以把今天APP紀錄的跑程與時間跟大家分享，可以互相勉勵，如何提昇跑速及耐力都可以討論 (我偏好看看別人都去別邊有漂亮的步徑)
反正，一開始運動，最重要是開心，有流汗，有動到就有消卡，不一定要看怎麼鍛鍊核心，不一定要看平板撐/深蹲撐怎麼做等方法來減肥 (除非你覺得健身是很有趣的事，當然也可以練習囉！)
5) 維持體重跟塑型 - 健身與運動時期：
從65kg到現在50kg，飲食只需要持續的均衡，運動只求要開心，一直都沒復胖！(開心！撒花！)
但人的慾望是無止境的沒錯，肥的時候想瘦，瘦的時候想有馬甲線，於是我也開始了健身的習慣。其實當你開始找到有興趣的運動，那你自然就提升自己，例如我喜歡打球，總覺得臂力不夠人家強，不是手臂不夠人家瘦，但我也會努力去練習手臂肌肉，久而久之，拜拜肉也跟我說拜了！
健身/重訓的最大好處是讓身體的肌肉量變多，提升身體的新陳代謝及燃脂率。簡單來說，肌肉满满的人一呼一吸就用了10個卡路里，肥肉满满的人只用掉5個卡路里，於是，在某個星期這兩個人都懶惰不運動還吃大餐，肌肉人身型一點沒變，肥肉人身上肥肉卻了3斤，就是這個原因了。
今天文章很長，謝謝大家有把它看完。
如果你也是說「減肥」說了很久的人，可以試試看我的方法，先從調節飲食開始，記得給自己時間，起碼一、兩個月才叫做有成效，不要找個7天減肥餐單，吃完就算了喔！
減重是長期工程，我可以，你們也可以的！
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我是小冰 - 是一個美容師，兼修中醫美容；我香港嫁到台灣的，現在當媽咪了！
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